沮喪、難過、無力、情緒低落是很正常的現像。學校、長輩、好友都不會告訴你要如何解決、處理這種心理引發生理的身心狀態。大部份的我們，幾經人生「摧殘+踐踏」後找到一些讓自己可以快點回歸正常生活的方法。如果你是這樣的模態，非常恭喜你。如果你不知道甚至不太明白自己怎麼了，或許下面的文章可以幫你找到一些方法脫離這不舒服又內耗的感覺。

什麼是  皮質醇  = 壓力荷爾蒙 ？要了解你為何會生氣這定義你應該要先知道。

我們無法不了解問題，而去解決問題，那是不可能的，至少大腦與人的協同運作不是用這種方式來進行。
從生氣(Angry) 的剎那到壓力荷爾蒙(皮質醇)充滿全身，無論你有沒有採取行動去因應觸發生氣的原因，到排出身體外的時間總共是90秒。

1. 生氣被觸發
2. 皮質醇開始充滿全身
3. 採取行動或沒有行動因應
4. 壓力荷爾蒙分解排出體外
5. 90秒

問題不是壓力荷爾蒙活90秒，問題在當你腦中繼續重播這情況時，你就為這90秒延長另外一個90秒，在二個90秒之間會有緩衝時間，這緩衝之間心中會有幾種奇怪的情緒。請參考下面的例項：

比方說：小孩確診了
一種反應是：我怎麼會這麼不小心，
我要把傳染給小孩的人找出來，
小孩沒打疫苗怎麼辦？
早知道我就………

你會有一股腦混亂思緒，當這些被觸發後，如果你仔細覺察，除情緒外你還會有再切分出來更微小的緩衝時間，在這個緩衝中的緩衝時間跟自己說「我現在該怎麼做？我打算怎麼做？我要怎麼做？」

人的情緒都是獨立的，我們可以對這世界感到憤怒，……
或者我可以把小孩接回來帶去看醫生，
或者我可以請假照顧小孩，
或者我需要通知家人，
或者我可以查查更多資料來面對確診這問題………

一旦覺察到開始用大腦處理「問題」、「議題」忽然間，你轉向了正確的方向。開始處理「事情」而不是陪90秒生命的壓力荷爾蒙跳舞。

所以知道了這個生理機制的情況，是可以使用這樣的時間差來作為控制情緒及大腦運作的方式。  

• – 1. 事實真的是這樣嗎？  
• – 2. 我可以改變他嗎？  
• – 3. 我可以接受他並做些什麼嗎？

一旦你開始從這樣的迴圈跳脫出來，你會發現，反應事情的第一個當下都是情緒，並非處理事件，而許多黃金時間錯失都只因第一個當下處理自己的情緒而非問題本身。經過了覺察、練習、再覺察再練習，會從這之間(GAP)找到更多的空間，成熟亦不過是在之間與之間中找到更多的空間來讓自己明白其所以然。

大腦其實有使用手冊的，或許可以為找不到原因的無力、無助找到生命的方向。你讓生命流向何處；你握有絕對主控權。不要把主控權交出去之後，再責怪它人對你施加的一切，對生命負責的第一步，坦白的面對自己的一切。

PS1. 這不是醫生的話，是我在人生中的體驗。我非常認同，至少這樣的理解為腦中無法言說的狀態，找到了一個出口。

PS2.如果你已經無法承受更多、更大的不願，在台灣，有台大、台安、許許多多的專業身心科醫院診所，請一定要讓專業醫師診斷。不要將生命的未來賭在 Google 給你的搜尋結果或是自己腦補出來的答案。